Τα 10 πιο δημοφιλή φυσικά συστατικά που υπάρχουν στα συμπληρώματα αδυνατίσματος (Part 1)
Με δεκάδες διαφορετικά σκευάσματα για αδυνάτισμα στην αγορά για να διαλέξουμε, η επιλογή των καλύτερων συμπληρωμάτων για αδυνάτισμα μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ δύσκολη δουλειά. Ας δούμε τα πιο δημοφιλή συστατικά των φυσικών συμπληρωμάτων αδυνατίσματος και τι κάνουν.
1. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό αλκαλοειδές, ανήκει στην ομάδα των ξανθινών και βρίσκεται σε ποικίλες ποσότητες στα φασόλια, τα φύλλα και τους καρπούς περισσότερων από 60 φυτών. Μερικές κοινές πηγές καφεΐνης είναι τα καρύδια κόλα (kola nut), ο σπόρος κακάο, οι κόκκοι καφέ και το μούρο guarana. Ωστόσο, οι καβουρδισμένοι κόκκοι καφέ και τα φύλλα τσαγιού (Camellia sinensis) είναι οι κύριες πηγές πρόσληψης της καφεΐνης παγκοσμίως.
Η καφεΐνη είναι ένας από τους πιο γνωστούς ενισχυτές του μεταβολισμού και για αυτό την βλέπουμε πολύ συχνά να την προσθέτουν σε προϊόντα όπως είναι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους. Σαν δραστική ένωση η καφεΐνη, απορροφάται γρήγορα αμέσως μετά την λήψη της μέσω της γαστρεντερικής οδού (GI). Αυξημένα επίπεδα καφεΐνης εμφανίζονται στην κυκλοφορία του αίματος εντός 15-45 λεπτών από την κατανάλωση της και κορυφώνονται περίπου 60 λεπτά μετά την κατανάλωση. Ως λιποδιαλυτή ένωση, η καφεΐνη διαπερνά ελεύθερα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό με αποτέλεσμα να επηρεάζει τη νευρική λειτουργία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό από 3& έως 11% και να αυξήσει την καύση του λίπους έως και 29%.
Η καφεΐνη έχει ως δράση την διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ). Η ενεργοποίηση του ΚΝΣ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα, ενισχύει το αίσθημα του φουσκώματος και αυξάνει την λιπόλυση και την θερμογένεση. Το ενδοκυτταρικό σήμα, το οποίο παράγει αυξημένη λιπόλυση, παραγωγή θερμότητας στους σκελετικούς μύες και υποτιθέμενα σήματα κορεσμού στο ήπαρ, μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τις μεθυλξανθίνες (π.χ. καφεΐνη).
Στην αγορά, η καφεΐνη βρίσκεται σε συμπληρώματα διατροφής μόνη της σαν δραστική ένωση, είτε σε σκευάσματα που συνδυάζουν και άλλες λιποδιαλυτές ενώσεις. Ακόμα, η καφεΐνη έχει επικρατήσει και σε πολλά καλλυντικά αδυνατιστικά προϊόντα τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας, αφού η ίδια σαν συστατικό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αιματική κυκλοφορία και την λυποδιάλυση.
2. Γκουαρανά (Guarana)
Το Γκουαρανά (Guarana, Paullinia cupana) είναι ένα φυτό από την περιοχή του Αμαζονίου, ευδοκιμεί στην Βενεζουέλα καθώς και στη βόρεια Βραζιλία, με μεγάλη πολιτιστική σημασία. Παρά την πρώιμη χρήση του από τις αυτόχθονες φυλές, οι πρώτες αναφορές σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης γκουαράνα για την ανθρώπινη υγεία δημοσιεύτηκαν τον 19ο αιώνα. Έκτοτε, η χρήση του σπόρου γκουαράνα σε μορφή σκόνης και εκχυλίσματος έχει μελετηθεί για τις ποικίλες επιδράσεις του στην ανθρώπινη υγεία, όπως διεγερτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές, υποχοληστερολαιμικές και κατά της παχυσαρκίας.
Αυτές οι επιδράσεις αποδίδονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιοδραστικές ενώσεις που βρίσκονται στους σπόρους γκουαράνα, ιδιαίτερα σε μεθυλξανθίνες και φλαβονοειδή. Όπως είπαμε παραπάνω οι μεθυλξανθίνες μπορούν να διατηρησουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το ενδοκυτταρικό σήμα που μειώνει την πείνα, ενισχύει το αίσθημα του φουσκώματος και αυξάνει την λιπόλυση και την θερμογένεση.
Επιπλέον, καρποί του Γκουαρανά περιέχουν περισσότερη καφεΐνη από οποιοδήποτε άλλο φυτό στον κόσμο. Συγκεκριμένα, η περιεκτικότητά του σε καφεΐνη είναι περίπου τέσσερις φορές περισσότερη από ότι στον καφέ.
Μείνετε συντοσιμένοι για τα υπόλοιπα φυτικά συστατικά στο Part 2.
Το Heals.gr προτείνει:
1. Health Aid Guaramax Guarana 1000mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Εκχύλισμα Γκουαρανά. Το Guaramax της HealthAid παρασκευάζεται από σπόρους γκουαρανά, αποξηραμένους στον ήλιο και το εκχύλισμα τιτλοδοτείται, ώστε να περιέχει υψηλή συγκέντρωση σε καφεΐνη (10%) και να εξασφαλίζεται υψηλή απόδοση. Περιορίζει το αίσθημα πείνας δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού και αυξάνει το μεταβολισμό σε δίαιτα αδυνατίσματος.
2. Superfoods Πράσινος Καφές Απώλεια Βάρους και Αποτοξίνωση. Ο Πράσινος Καφές προέρχεται από φρέσκους, σπόρους καφέ, οι οποίοι δεν έχουν καβουρδιστεί. Με αυτό τον τρόπο διατηρείται το δραστικό τους συστατικό, το χλωρογενικό οξύ (chlorogenic acid – CGA), το οποίο έχει μελετηθεί για τα ευεργετικά του αποτελέσματα στο μεταβολισμό της γλυκόζης και την απώλεια βάρους.
Πηγές:
1. Harland 2000, Heckman et al. 2010
2. Goldstein et al., 2010
3. Glade MJ., 2010
4. Astrup A. et al., 1991.
5. Torres E.A.F.S. et al., 2021
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
